24/11/2021
Share
ShareCác Bài Tập Giúp Giải Phóng Cơn Đau Và Co Thắt Vùng Cổ Vai Gáy
Cơn đau ở cổ vai gáy không còn xa lạ với tất cả chúng ta, đặc biệt là dân văn phòng khi phải ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính.
Hôm nay, hãy cùng Fitness Source dành ít thời gian cho những bài tập sau đây để đánh bay sự mệt mỏi, căng cứng cơ vùng vai, giúp bạn tăng hiệu suất công việc mỗi ngày nhé.
1. Tư thế sợi chỉ xâu kim
- Bắt đầu bằng tư thế bò với hai tay và gối chạm sàn. Đưa tay phải hướng lên trần nhà, lòng bàn tay xoay ra ngoài.
- Hạ thấp cánh tay, đưa xuống dưới ngực và luồn qua bên trái của cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ tay trái trên sàn để làm điểm tựa, nâng lên về phía trần, hoặc đưa tay trái vào bên trong đùi phải.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Thư giãn ở tư thế em bé trước khi lặp lại động tác ở bên trái.
2. Tư thế chó cúi mặt
- Bắt đầu bằng tư thế bò với hai tay và gối chạm sàn. Dồn lực vào tay và nâng hông lên.
- Giữ đầu gối hơi cong khi bạn phân bổ lực cho cả hai tay và hai chân.
- Giữ thẳng cột sống, đầu đưa về phía chân, như thế vai sẽ đặt quá đầu.
- Giữ tư thế này trong 1 phút.
3. Bài tập cánh tay đại bàng cuộn cột sống
- Ngồi thẳng, mở rộng tay sang hai bên.
- Bắt chéo khuỷu tay phía trước cơ thể sao cho cánh tay phải lên trên.
- Gập khuỷu tay, đồng thời đặt mặt sau của bàn tay khuỷu tay vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế 15 giây.
- Khi thở ra, kéo khuỷu tay về phía trước ngực và cuộn cột sống.
- Khi hít vào, mở rộng ngực và nâng tay lên trước ngực.
- Lặp lại động tác trong 1 phút.
- Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.