ShareBí quyết đốt mỡ thừa hiệu quả ở vùng Lưng, Vai, Bắp Tay cho Bạn
Nếu bạn đang đau đầu khi bị béo vùng lưng, vai, bắp tay và muốn giảm mỡ ở những vùng này. Sự thật là việc giảm mỡ thừa ở từng vị trí cụ thể là rất khó nếu như thể trọng của bạn không giảm về mức hợp lý. Do đó, cách tốt nhất để giảm béo cho vị trí là phải áp dụng một chế độ giảm cân khoa học bằng dinh dưỡng để tăng hiệu quả và kết hợp các bài tập với những thiết bị thể thao ngoài trời phù hợp.
Thay đổi cách lựa chọn thực phẩm
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ muốn giảm cân chỉ nên tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Vẫn cân đối đẩy đủ các nhóm chất, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong việc lựa chọn và chế biến bữa ăn như sau:
- Chất bột đường: nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…hạn chế các loại nước ngọt có gas.
- Chất đạm: ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.
- Chất béo: tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…). Thay vào đó nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa, Vitamin, khoáng chất và chất xơ: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu 400 g/ngày…và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long…
- Nên uống 2-3 lít nước/ngày: để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình mỡ trắng tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn. Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ được tích lũy nhiều hơn do năng lượng dư thừa.
Luyện tập cùng thiết bị thể thao ngoài trời với các bài tập vùng vai, cánh tay
Để giúp giảm béo và tăng khối cơ vùng vai, cánh tay, bạn cần tập luyện cùng thiết bị thể thao ngoài trời với các động tác vận động ở cơ nhị đầu (bắp tay) và cơ tam đầu (đối diện bắp tay). Các bài tập kháng lực không chỉ giúp xây dựng cơ bắp, mà còn làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Cùng với việc dùng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ, các bài tập này sẽ có tốc độ ly giải mỡ nhanh và hiệu quả hơn.
- Sử dụng thiết bị kết hợp kéo và đẩy tay : Với những ai cần muốn có cơ bắp tay săn chắc hơn, chống đẩy hoặc kéo tay sẽ là bài tập không thể hiếu. Chống đẩy tay: tập chống đẩy đều đặn mỗi ngày khoảng 15 phút sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả. Kéo tay: Cách tốt nhất để giảm béo vùng lưng, vai, bắp tay cho bạn
- Sử dụng thiết bị tập tay vai: Đây còn được gọi là bài tập xoay tròn cánh tay trong đó dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả.
- Sử dụng thiết bị mô phỏng chèo thuyền: Cách tốt nhất để giảm béo vùng lưng, vai, bắp tay cho bạn đó là sử dụng thiết bị mô phỏng động tác chèo thuyền. Để tập thiết bị này, bạn ngồi ghế, thẳng lưng, đặt bàn chân vào bàn đạp cố định và tay nắm chặt mô phỏng mái chèo, tập 5 lần và mỗi lần 15 nhịp chèo. Các bài tập này sẽ hỗ trợ tối đa và toàn diện trong việc đốt cháy mỡ thừa tại vùng lưng, vai, bắp tay.
Nếu bạn muốn biết thêm thông tin, hãy liên hệ với chúng tôi để cùng khám phá thêm các sản phẩm độc đáo,
mới lạ của Fitness Source nhé!